تست روان شناسی ، روزهای کرونایی و قرنطینه شما را چقدر افسرده نموده است؟ - وبلاگ عینک سفارشی

به گزارش وبلاگ عینک سفارشی، امکان نزدیک شدن حالات روحی مان به افسردگی در این روزهای کرونایی و قرنطینه در منزل خیلی زیاد است. برای اطمینان از حالات روحی خودمان این تست را انجام می دهیم.

به گزارش وبلاگ عینک سفارشی به نقل از فارس، افسردگی یکی از ناتوان کننده ترین اختلالات روانپزشکی است. این اختلال مهم ترین عامل ناتوانی افراد 15 تا 44 ساله در آمریکا و نیز در دنیا محسوب می گردد(سازمان بهداشت دنیای، 2004). در بین تمام بیماری ها، افسردگی به تنهایی بیش از عفونت های مجاری تنفسی، بیماری قلبی، بیماری مغزی عروقی، ایدز و بیماری های مربوط به اسهال، موجب ناتوانی در زندگی افراد می گردد(سازمان بهداشت دنیای، 2004).

متاسفانه 76 درصد افراد مبتلا به افسردگی متوسط و 61 درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید هرگز تحت درمان قرار نمی گیرند(پرت و برادی، 2008). به علاوه 80 درصد افراد افسرده در کارکردهای روزانه، به ویژه در شغل خود با مشکل روبرو هستند به طوریکه آنها به طور متوسط در هفته 5 تا 6 ساعت از کارایی خودشان را از دست می دهند.

پس از ارائه این آمار باید بیان کنیم که در دوره هایی چون اپیدمی بیماری ها، سیل و زلزله و بلایای طبیعی و سایر مصائب چون مرگ عزیزان امکان روبرو شدن افراد با این اختلال زیاد می گردد به ویژه که این روزها بیشتر در منزل هستیم کمتر فرصت گشت وگذار در طبیعت در ایام تعطیلات و همین طور تفریحاتمان کمتر شده است و امکان بروز اختلال افسردگی در ما ممکن است بیشتر گردد. همچنین افرادی که از گذشته افسردگی های مزمنی داشتند با موج اخبار منفی امکان برگشت افسردگی شان بیشتر می گردد.

بیشتر بخوانید:

تست روان شناسی | آیا شما یک رهبر هستید؟

تست روان شناسی | آماده ورود به رابطه جدید هستید؟

تست روان شناسی | ذهن و روان شما چند ساله است؟

حال در این فرصت تصمیم داریم یکی از تست های ساده علامت شناسی افسردگی را با شما در میان بگذاریم تا در یک زمان کوتاه به شرایط روانی خود پی برده و در صورت احتیاجپس از برطرف مشکل اپیدمی کرونا حتما به روانشناسان مراجعه کنیم تا این بیماری خاموش در ما تبدیل به یک اختلال همیشگی در زندگی مان نگردد.

• پرسشنامه خودسنجی سریع علامت شناسی افسردگی (QIDS/SR 16)

لطفا فقط گزینه ای را علامت بزنید که شرایط شما را در هفته اخیر به بهترین نحو توصیف می نماید.

1-به خواب رفتن:

-هرگز بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد تا به خواب بروم.

-در بعضی اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم.

-در بیشتر اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم.

-در بیشتر اوقات حداقل 60 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم.

2-کیفیت خواب شبانه:

-هرگز شب از خواب بیدار نمی شوم.

-خواب سبک و نا آرامی دارم و گاهی بین خواب بیدار می شوم.

-در طول شب حداقل یک بار از خواب بیدار میشوم، اما می توانم دوباره به راحتی بخوابم.

-در بیشتر مواقع بیش از یک بار در شب از خواب بیدار می شوم و تا 20 دقیقه یا بیشتر نمی توانم بخوابم.

3-بیداری زودهنگام

-بیشتر اوقات، نهایتا 30 دقیقه قبل از زمانی که بدنم احتیاج دارد از خواب بیدار شوم.

-تقریبا بیشتر اوقات، بیش از 30 دقیقه زودتر از زمانی که بدنم احتیاج دارد از خواب بیدار می شوم.

-تقریبا همواره یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم احتیاج دارد از خواب بیدار می شوم، اما در نهایت دوباره به خواب می روم.

-حداقل یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم احتیاج دارد از خواب بیدار می شوم و دیگر نمی توانم بخوابم.

4-خواب زیاد:

-بدون این که در طول روز بخوابم، در شب بیش از 7 تا 8 ساعت نمی خوابم.

-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 10 ساعت نمی خوابم.

-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 12 ساعت نمی خوابم.

-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 12 ساعت می خوابم.

5-احساس غمگینی

-احساس غمگینی نمی کنم.

-گاهی اوقات احساس غمگینی میکنم.

-بیشتر اوقات احساس غمگینی میکنم.

-تقریبا همواره احساس غمگینی می کنم.

6-کاهش اشتها

-اشتهایم مانند همواره است.

-تا حدی کمتر (تعداد وعده ها و مقدار وعده ها) از معمول غذا می خورم.

-با تمام کوششی که میکنم باز هم بسیار کمتر از حد معمول غذا می خورم.

-به ندرت در 24 ساعت چیزی می خورم و تنها با کوشش فراوان خودم یا اجبارز دیگران مقدار خیلی کمی غذا می خورم.

7-افزایش اشتها:

-اشتهایم مانند همواره است.

-احساس می کنم بیش از حد معمول احتیاج به خوردن دارم.

-معمولا بیش از حد معمول غذا می خورم.

-احساس می کنم بسیار بیشتر از معمول غذا می خورم، هم در زمان صرف غذا و هم در بین وعده های غذایی.

8-کاهش وزن(در 2 هفته اخیر)

-کاهش وزن نداشته ام.

-احساس می کنم کمی کاهش وزن داشته ام.

-یک کیلو یا بیشتر از آن کاهش وزن داشته ام.

-دو و نیم کیلو یا بیش از آن کاهش وزن داشته ام.

9-افزایش وزن(در 2 هفته اخیر)

-افزایش وزن نداشته ام.

-احساس می کنم کمی افزایش وزن داشته ام.

-یک کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته ام.

-دو و نیم کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته ام.

10-تمرکز/تصمیم گیری

-تغییری در توانایی من برای تصمیم گیری یا تمرکز ایجاد نشده است.

-گاهی به سختی تصمیم می گیرم یا نمی توانم تمرکز کنم.

-بیشتر اوقات بسیار کوشش می کنم تا تمرکز کنم یا تصمیمی بگیرم.

-حتی تصمیمات کوچک را هم نمی توانم بگیرم یا به اندازه کافی نمی توانم تمرکز کنم.

11-دیدگاهتان درباره خود:

-به اندازه دیگران خود را با ارزش و شایسته می دانم.

-بیش از حد معمول خود را سرزنش می کنم.

-معتقدم من برای دیگران مشکل ایجاد می کنم.

-تقریبا همواره به نواقص کوچک و عظیم خود فکر می کنم.

12-فکر کردن به مرگ:

-به مرگ فکر نمی کنم.

-احساس می کنم زندگی پوچ است و ارزش ادامه دادن ندارد.

-در هر هفته چندین بار و هر بار چندین دقیقه به مردن فکر می کنم.

-چندین بار در روز با جزئیات به مرگ فکر می کنم.

13-علاقه مندی های کلی:

-همچنان مثل گذشته نسبت به افراد و فعالیت ها علاقه مند هستم.

-متوجه شده ام علاقه مندی من نسبت به افراد و فعالیت ها کمتر شده است.

-متوجه شده ام تنها به یک یا دو مورد از فعالیت هایی که در گذشته انجام می دادم، علاقه مند هستم.

-اصلا هیچ علاقه ای به فعالیت های گذشته ندارم.

14-میزان انرژی

-تغییری در سطح انرژی نداشته ام.

-معمولا زود خسته می شوم.

-باید بسیار کوشش کنم تا فعالیتی را آغاز یا تمام کنم (مثلا خرید، انجام تکالیف، آشپزی یا سرکار رفتن).

-واقعا نمی توانم بیشتر فعالیت های روزانه ام را انجام دهم، زیرا اصلا انرژی ندارم.

15-کندی روانی حرکتی:

-مانند همواره با سرعت معمول صحبت، فکر و حرکت می کنم.

-متوجه شدم کندتر فکر می کنم یا تن صدایم یکنواخت و آرام شده است.

-بیش از چند ثانیه طول می کشد به بیشتر سوالات پاسخ دهم و مطمئن هستم زمان بیشتری طول می کشد تا فکر کنم.

-معمولا نمی توانم به سوالات پرسیده شده پاسخ دهم مگر این که خیلی کوشش کنم.

16-احساس بی قراری:

-احساس بی قراری نمی کنم.

-گاهی احساس بیقراری می کنم دست هایم را به هم می فشارم یا احتیاج دارم نحوه نشستن خود را تغییر دهم.

-کاملااحساس بی قراری می کنم.

-هیچ وقت نمی توانم یکجا راحت بنشینم یا دائما راه بروم.

► روش نمره گذاری به روش زیر است

دامنه نمرات از 0 تا 27 است. از بین چهار آیتم مربوط به خواب، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(موارد 1 تا 4).امتیاز آیتم 5 را ثبت کنید.

از بین چهار آیتم مربوط به وزن، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(موارد 6 تا 9). جمع امتیازات مربوط به آیتم های 10 تا 14 را ثبت کنید.

از بین چهار آیتم مربوط به شرایط روانی ـ حرکتی، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(15 تا 16). مجموع امتیازات آیتم ها را برای امتیاز کل محاسبه کنید.

• براساس (QIDS/SR 16)

امتیاز 6 تا 10: افسردگی خفیف

امتیاز 11 تا 15: افسردگی متوسط

امتیاز 16 تا 20: افسردگی شدید

امتیاز 21 تا 27: افسردگی بسیار شدید

و در نهایت و پس از جمع بندی نهایی در صورتی که نتیجه تست شما افسردگی شما خود را نبازید، چراکه در این ایام امکان افسرده شدن زیادتر از حد معمول است بنابراین سعی کنید سرگرمی های خود را به طرق مختلف در منزل افزایش دهید در صورت امکان به مشاوره های تلفنی تماس بگیرید و در این رابطه با درمانگران صحبت کنید و پس از ایام قرنطینه در صورت باقی ماندن حالات روحی حتما به یک روانشناس مراجعه کنید.